تمارين منزلية(تمرين دفع الجسم برفع الأرجل)

الارتكاز على الأرض على الأربعة أطراف، الأرجل مستقيمة والذراعان أيضاً.
- إبعاد كلا الذراعين عن بعضهما بمسافة أبعد قليلاً عن محاذاة الكتفين.
- شد عضلأت البطن بحيث يشكل الجسم خط واحد مستقيم من الرأس وحتى الحوض.
- رفع الرجل اليمنى مع مدها على نفس ارتفاع الحوض.
- مع رفع الرجل اليمنى، يتم ثنى الكوعين لخفض الصدر ناحية الأرض حتى يتساوى الكوعين مع الذراعين.
- البقاء على رفع الرجل، دفع الجسم للخلف ولأعلى مع التكرار.
- تكرار التمرين مع رفع الرجل اليسرى.* إرشادات هامة:
- يفيد هذا التمرين = في تقوية عضلات الصدر والكتف الأمامية والعضلة ثلاثية
الرءوس.
- المراحل المتقدمة لأداء هذا التمرين = توضع اليد اليسرى على كرة طبية عند مد الرجل اليمنى والعكس بوضع اليد اليمنى على الكرة عند مد الرجل اليسرى.
- مجموعات التمرين = مجموعتان.
- التكرار فى كل مجموعة = 12-15 مرة.
- فترات الراحة بين كل مجموعة = 45 -60 ثانية.- لا تنسى شرب المياه عند ممارسة الرياضة.

fleurita

merci okhti bhad tamarin manzilia